深呼吸で、心も身体も「ほっ」とひと休み。
忙しい毎日の中で、つい浅くなりがちな呼吸。
そんなときは「8－7－4呼吸法」がおすすめです。
8秒かけてゆっくり吐いて、7秒止めて、4秒かけて息を吸います！
このリズムが、自律神経を整えて、緊張や不安をやさしくほどいてくれます🌿
ちょっとひと息、自分に優しい時間を！！
では、深呼吸に関するうんちくです！！
1 なぜ深呼吸が大切？
現代人はストレスや緊張で「交感神経」が優位になりがち。ゆっくりとした深呼吸は「副交感神経」を活性化させ、心と体をリラックスさせます。
2 正しい呼吸の順番は？
「吐いてから吸う」が基本です。
肺の空気をしっかり吐ききることで、深く新しい空気を吸いやすくなります。
3 いつやると効果的？
朝の目覚めに /日中のストレスを感じたとき
夜寝る前に
4 ワンポイントアドバイス
鼻呼吸を意識するとより効果的
背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で行いましょう!
無理に長く息を止めなくても大丈夫
自分のペースで
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