梅雨に入ると「体が重だるい」「膝が痛む」「足がむくむ」といった不調を訴える方が増えます。

これは気圧の低下や湿度の上昇が、自律神経のバランスを乱すことに起因しています。

湿気によって体の「水分代謝」が滞り、特に下半身に余分な水分がたまりやすくなるため、足のだるさや関節の違和感、冷えを感じやすくなるのです。

◆当院がおすすめする簡単ケア
それが、お風呂上がりに足首から下に冷水をかける方法です。

温浴後に「足元だけを冷やす」ことで、

交感神経がやさしく刺激されてスイッチの切り替えがスムーズになる

血管の収縮・拡張作用で血流とリンパの流れが活性化される

下半身のむくみや熱感のリセットにつながる

などの効果が期待できます。

◆実施の際の注意点
効果的に行うためには、以下の点にご注意ください

①冷水は15〜20℃程度の水道水で十分です。氷水など極端に冷たい水は避けてください。

②冷やす範囲は足首から下（くるぶしより下）までにとどめ、長時間かけ続けないようにしましょう（10〜20秒ほどでOK）。

③冷え性が強い方は無理せず、体調に応じてぬるめの水で調整しても構いません。

◆避けたほうが良いタイミング
①就寝直前は避けましょう。・・・交感神経が優位になるため、かえって寝つきが悪くなることがあります。

②体調不良時（風邪気味・発熱・下痢など）や極端に寒い日は控えてください。

③食後すぐも避け、30分以上空けて行うのが理想的です。

足元を少し冷やすだけのシンプルなケアですが、体は驚くほど反応してくれます。
梅雨の不調を感じたら、ぜひ試してみてください。日々の小さなケアが、快適な毎日につながりますよ。

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つらい肩こりをなんとかしたくて、整体やマッサージに通っている人も多いですよね。
でも実は、プロの手よりも体が楽になる瞬間があるんです。

それは——
孫や子どもがしてくれる肩たたき。

小さな手でトントンされただけなのに、
「不思議と体が軽くなった」
「肩の力が抜けた気がする」
と感じたことはありませんか？

今回は、この“子どもの肩たたき”がなぜ心と体に効くのか、その理由を解説します。

子どもの肩たたきが効く理由①：あふれる愛情が伝わるから

プロのマッサージ師は確かな技術を持っています。
でも、子どもの肩たたきには、「愛情」という最大の癒し成分が含まれています。

子どもたちは「上手にたたこう」と考えているわけではありません。
「おつかれさま」「元気になってね」と、
純粋な気持ちでたたいてくれます。

この“気持ちがこもった手”は、
筋肉だけでなく、心のこりまでほぐしてくれるのです。

子どもの肩たたきが効く理由②：リラックス効果が高まる

リラックスするには、安心感がとても大事。
家族、とくに孫や子どもなどの存在は、
見ているだけで自然と笑顔になれる「癒しの源」ですよね。

そんな存在に優しくトントンされると、
副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに。
これが、肩こりがゆるむ大きな要因になるのです。

子どもの肩たたきは“最高の癒し”だった

高価なマッサージももちろん効果的ですが、
「大切な人の手で触れてもらうこと」こそ、何よりの癒しかもしれません。

忙しい毎日のなかで、子どものトントンを受けたら、
「ありがとう」と心から感じてみてください。

それは、ただの肩たたきではなく——
あなたを想う、小さな愛の手なんです。

もし最近ちょっと疲れているなと感じたら、
プロの施術だけでなく、身近な人とのふれあいも意識してみてください。

“癒し”は、意外とすぐそばにあるのかもしれません。

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こんにちは。「あたたかなて整体院」です。
日々多くの方の身体を見ていると、よく耳にするのがこんな声です。

「肩がガチガチだから、もっと強く揉んでください」
「強く押されると効いてる気がして気持ちいいんです」

…でも実はこれ、長い目で見ると逆効果になることが多いんです。

今回は、「強く揉めばラクになる」という誤解について、整体師の視点からお話しします。

なぜ「強く揉む」とコリがひどくなるのか？

1. 筋肉は“防御”する

人間の体は強い刺激を受けると、無意識にその刺激から身を守ろうとします。
強く揉まれると、筋肉が「攻撃された」と感じて、余計に緊張してしまうのです。

その結果、施術直後はスッキリしても、
翌日には「揉み返し」やさらに深いコリになってしまうことも。

2. 神経が敏感になる

強い刺激は、筋肉だけでなく神経にもストレスを与えます。
特に慢性的な肩こりや腰痛を抱える方は、すでに神経が過敏になっていることが多いです。

そこにガツンと強い圧が加わると、
神経がますます興奮し、痛みが慢性化する原因にもなりかねません。

3. 一時的な快感に惑わされない

「強く揉まれると効いてる気がする」というのは、
実は“脳の錯覚”です。

痛みや圧力によって一瞬「気持ちよさ」が生まれますが、
それは根本的な改善とは別物です。

むしろ、本来の治癒力を妨げてしまうこともあるのです。

本当に効く施術とは

整体の本質は、筋肉や神経に優しく働きかけ、自己回復力を引き出すことにあります。強い力ではなく、「適切な圧」や「やさしい刺激」で、身体のバランスを整えていく。その結果、血流が改善し、筋肉が自然にゆるみ、痛みも緩和していくのです。

強く押せば効く、という考え方は、そろそろ卒業しませんか？

本当の意味で「ラクになる」施術を、あなたの身体もきっと喜んでくれるはずです。

当院の技術は、エステの優しさと武術に基づく効果的なツボや筋肉のこわばりを見つける目で、優しく的確に身体をほぐします。

一般の整体院では味わえない優しい施術を体験しませんか？

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腰痛に悩まされているあなた。
その痛み、本当に「腰」だけが悪いのでしょうか？

実は、腰痛の原因は意外なところに潜んでいることがあります。
それは…　「足」です。

足のアーチが崩れるとどうなる？

私たちの足には、「縦アーチ（２つ）」「横アーチ」と呼ばれる3つのカーブがあります。
これらは、歩くときの衝撃を吸収したり、体のバランスを保ったりする大切な構造です。

ところが、長年の立ち仕事や合わない靴、運動不足などが原因で、このアーチが崩れてしまうことがあります。
アーチが崩れると、足のクッション機能が弱まり、
体全体のバランスが崩れてしまいます。

こんな足のトラブル、ありませんか？

外反母趾（親指が外側に曲がる）

タコ（皮膚が硬くなっている）

魚の目（芯のある痛み）

偏平足（足裏がベタッと床につく感じ）

これらは、足のアーチの崩れや不自然な歩き方から起こる症状。
一見「足だけの問題」に見えますが、実はそれが全身に影響しているのです。

足が変わると、体の動きも変わる

足のバランスが崩れると、私たちの身体は無意識のうちに「代償動作」をします。つまり、どこかに不具合がある分、他の場所が無理して動こうとするんですね。

この“無理な動き”が繰り返されることで、
特に負担がかかりやすいのが

「腰」

なんです。

たとえば…

外反母趾で歩き方が歪む → 骨盤が傾く → 腰にねじれや負担が集中

偏平足で足裏のクッション性がない → 衝撃がそのまま腰に届く

タコ・魚の目をかばって歩く → 腰の筋肉が常に緊張状態に

このように、足の小さな不調が、
腰の大きな痛みにつながっている可能性があるのです。

足を整えることが、腰痛改善の第一歩

腰痛と聞くと、マッサージやストレッチで「腰」にアプローチしがちですが、
根本的な原因が足にあるなら、そこを見直すことが何よりも大切です。

まずは、自分の足をじっくり観察してみましょう。

片足立ちでぐらつきませんか？

靴底の減り方が左右で違いませんか？

指が自由に動かせますか？

これらに心当たりがあれば、足のアーチや歩き方の改善を取り入れてみる価値があります。

インソールや足指の体操、靴の見直しなど、小さな習慣の積み重ねで、
腰への負担を軽くすることができますよ。

腰が痛いとき、「腰そのもの」だけに目を向けがちですが、
実は足元から見直すことで、根本的な解決につながることも多いんです。

あなたの腰痛、もしかすると足からのSOSかもしれません。

ぜひ今日から、自分の足をもっと大切にしてみてくださいね。

当院（あたたかなて整体院）では本格的なフットケア（巻き爪、
タコ、魚の目、足裏の角質除去）も行っておりますので
不具合ある方は一度ご相談ください！

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なんだか最近、左右の肩の高さが違う気がする。
片足だけズボンが上がりにくい。
そんな“小さな違和感”、ありませんか？

実は、骨盤のゆがみが関係しているかもしれません。

今日はその場で簡単にできる「骨盤ゆがみチェック法」をご紹介します

☆やり方はたったこれだけ

床にテープや目印をつけ、自分の立ち位置を確認します

目を閉じて、その場で足踏みを50歩（腕も自然に振って）

足踏み後、目を開けて最初の位置と比べてみましょう

※詳しくは、こちらの動画を見てください！

→画像をクリックすると動画が開きます！

　←画像をクリック！

次回動画では「どちらにズレたら、どんな傾向があるのか？」を解説します！

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紫外線ケアは、男女関係なく私たちにとって今や毎日の当たり前。

通勤前、お出かけ前、お子さんと公園に行く前…「とりあえず日焼け止め」は肌を守るための習慣になっていますよね。

でも、ふと気づいたんです。

「毎日肌に塗っているこの成分、本当に安心して使えるものなのかな？」って。

気になったのは、“あの成分”

多くのUVケア製品に含まれている

「メトキシケイヒ酸エチルヘキシル」

その名前を見かけたこと、ありませんか？

※手元にある日焼け止めの成分を見てください！！

私は、ある日ふとその成分を調べてみました。
すると出てきたのが、デラニー条項というアメリカの法律でした。

---

デラニー条項とは

1958年、アメリカで制定された食品添加物に関する法律。
その要点は、

「発がん性が確認された物質は、たとえ微量でも食品に使わない」

という、きわめて厳格な原則です。

そしてこのルールは、食品に限らず肌に直接触れる化粧品成分にも注目が集まるきっかけとなりました。

---

実は、メトキシケイヒ酸エチルヘキシルには一部で、

内分泌かく乱作用（いわゆる環境ホルモン）や発がん性の可能性が指摘されているのです。

☆「なんとなく使ってた」から「選んで使う」へ

もちろん、日本ではこの成分は禁止されていません。
ただ、思ったのは

「“ゼロではない”リスクを、毎日肌に乗せる必要があるのかな？」

という素朴な疑問でした。

だから、紫外線吸収剤を使わない日焼け止めを探し始めました。

出会ったのは、やさしさで選ばれ続ける一本

MAM&BABY UV MILK（マム＆ベイビー UVミルク）

この日焼け止めを使い始めてから、毎日が少し変わりました。

✔ 紫外線吸収剤フリー

肌への刺激が少なく、敏感肌や赤ちゃんの肌にも使えるやさしさ。

✔ ナノフリー

ナノ粒子を使っていないから、肌のバリア機能を守る安心感。

✔ 植物エキスたっぷり

保湿成分が豊富で、日焼け止めとは思えないしっとり感。

✔ 石けんで落とせる

毎日の肌への負担を減らしながら、メイクオフも簡単。

肌にやさしいって、心まで軽くなる

朝のスキンケアの最後に、このUVミルクをそっと塗ると、なんだか心も穏やかになるんです。

「これなら、肌にも未来にも、自信をもって使える」

日焼け止めを塗るたびに、そう思えるって幸せなことですよね。

☆自分と、家族の肌を守る選択を

メトキシケイヒ酸エチルヘキシルは悪い成分とは言いません。
ただ、「わざわざ選ばなくてもいいなら、避けておきたい」という気持ちが、今の自分にはしっくりきます。

だからこそ、MAM&BABY UV MILKは、
「肌に本当にやさしい日焼け止めを探している方」にこそ心からおすすめしたい一本です。

▼ 最安値でこちらから購入できます

MAM&BABY UV MILK

肌にも、心にも“やさしさ”を。

知って、選ぶ。今日からそんな日焼け止め生活を始めてみませんか？

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こんにちは。
だんだん気温が上がってきて、爽やかな春から初夏の空気に変わる5月。
「まだ夏じゃないし、日焼け止めはもう少しあとでいいかな…」なんて思っていませんか？

実は、その油断が将来のお肌に大きな影響を与えてしまうんです！

①5月の紫外線量は、真夏とほとんど変わりません！
気象庁のデータによると、東京で観測される紫外線量（UVインデックス）は、5月から急激に上昇します。
特に5月～8月がピークで、実は5月と7月の紫外線量には大きな差がありません。

月 　　　　　UVインデックス（東京・平均）
4月　　　　　　　 約5.0
5月 　　　　　　　約6.5
6月 　　　　　　　約6.8
7月 　　　　　　　約7.0

※UVインデックス6以上は「強い紫外線」に分類され、肌へのダメージが蓄積しやすい状態です。

②紫外線＝「しわ」「たるみ」「シミ」の主犯！
紫外線は、肌の表面を焼くだけではなく、真皮層のコラーゲンやエラスチンを破壊し、しわ・たるみ・シミなどの老化現象の約8割に関与しているといわれています。

つまり、美肌を保ちたいなら…
紫外線対策は、最高のエイジングケア！

③意外と見落としがち！？怖いのは“地面からの反射”
実は、日差しは上からだけではありません。
アスファルトや建物の壁、窓ガラスなど、地面や周囲の反射も大きな影響を与えます。

芝生の反射率：約10%
砂浜：約15〜25%
アスファルト：約10〜15%
白いコンクリート：約25%
水面：約10〜20%

特に都会では、アスファルトやコンクリートが多く、全方向から紫外線を浴びる環境に。顔の下側や首元まで焼けやすいので要注意です。

日傘選び、間違っていませんか？

「日傘をさしてるから大丈夫」と思っていても、色選びを間違えると効果が半減してしまいます。

✔️おすすめは黒色の日傘です！

白は紫外線を反射する性質があるため、外側からのUVは跳ね返しますが、内側に入ってきた紫外線が肌に届く可能性あり。

一方、黒は紫外線を吸収する性質が強く、傘の内側に入ってきた反射光を吸収してくれるため、肌に届きにくくなります。

さらに、UVカット加工が施された日傘を選ぶのがベスト！
遮光率99％以上の「完全遮光日傘」なら、通勤や買い物の強い味方になります

💡今から始める「5月美肌習慣」

・毎朝、顔・首・耳・デコルテに日焼け止めを！・・・これは別ブログ記事としておすすめの日焼け止めについて書きます！
・外出時は黒い日傘＋帽子＋サングラスでフル防御
・室内でも窓際ならUV対策を忘れずに
・ビタミンCや抗酸化食材で内側からもケア

---

まとめ
「まだ5月だから…」という油断が、数年後の肌に差をつける最大の分かれ道。
真夏並みの紫外線が降り注ぐこの季節こそ、丁寧なUV対策を始めましょう。

あなたの未来の肌は、今日のケアで決まります。
5月からの“先手ケア”で、透き通る美肌を育てていきましょう

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年齢とともに体の変化を感じることが増えてきますね。特に「血糖値」が気になっている方も多いのではないでしょうか？

今回は、60歳以上の皆さんにぜひ知ってほしい
「血糖値を上げにくくする食べ方の工夫」をご紹介します。

どれも今日から簡単に始められることばかりです。
ぜひ参考にしてみてくださいね。

１．同じご飯でも「冷やす」と変わる！？

炊きたてのご飯も美味しいですが、実は冷やすことで血糖値の上昇をゆるやかにできるってご存知ですか？

ご飯やじゃがいも、パスタなどを冷やすと、「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」という成分が増えます。
これは体に吸収されにくく、腸の中でゆっくりと働いてくれるため、血糖値の急上昇を防いでくれます。

▶ 温め直しても効果はゼロにはなりませんので、安心してください♪

２．食べたらちょっと動く、それだけで違う！

食後はつい座ってしまいたくなりますが、実は食後の15分が大事な時間。

食後すぐに5〜15分ほど軽く体を動かすことで、血糖値のピークを抑える効果があると研究で分かっています。

たとえばこんなことでもOKです：

食器を片付ける／洗濯物を干す／近所を軽くお散歩

▶ 無理なく日常の中に取り入れられるのがうれしいですね。

３．パンやご飯は「おかずと一緒」に

「パン1枚だけ」「おにぎりだけ」で済ませていませんか？

炭水化物だけだと血糖値が一気に上がりやすいですが、タンパク質（卵・チーズ・お肉など）や脂質を一緒に摂ることで吸収がゆるやかになります。

▶ たとえば、パンにゆで卵やチーズ、味噌汁と一緒にご飯を食べるなど、バランスが大切です。

４．一口30回、よく噛むだけで血糖値対策に

忙しいとつい早食いになってしまいがちですが、「よく噛む」ことが血糖値の安定にとても大切なんです。

一口で30回以上噛むことで、インスリン（血糖値を下げるホルモン）の分泌が調整されやすくなります。

▶ しっかり噛むことで消化も良くなり、満腹感も得やすくなりますよ♪

５．お酢の力を味方に！

「酢の物」や「ピクルス」、ちょっと酸っぱいものって昔から体にいいって言われてきましたよね。

実はこれ、科学的にも裏付けがあり、お酢に含まれる成分が血糖値の急上昇を抑えることが分かっています。

おすすめは
酢の物（きゅうりとワカメなど）／ピクルス／黒酢ドリンク

▶ 毎食でなくても、1日1回取り入れるだけでも体にやさしい習慣になります。

まとめ：少しの工夫で、血糖値の悩みにサヨナラ

血糖値は、ちょっとした食べ方や生活の工夫でぐっとコントロールしやすくなります。
今回ご紹介した5つの方法は、どれも難しいことではなく、普段の生活に取り入れやすいものばかり。

これからも健康で元気に毎日を過ごすために、できることから少しずつ始めてみましょう♪

---

体の内側から整えることが、何よりの予防に
血糖値や体調の乱れは、日々の積み重ねが原因になっていることが多いもの。
実は、自律神経や内臓のバランスを整えることで、血糖値や代謝の乱れにもアプローチできるってご存じですか？

大阪・淀屋橋／北浜エリアにある
🌿 あたたかなて整体院 では、60代以上の女性の方にも多くご来院いただいており、「最近なんとなく体が重い」「血糖値が気になる」といったお悩みにも、優しい施術で体の内側から整えるお手伝いをしています。

📍淀屋橋駅・北浜駅から徒歩7分の静かな場所にあります。
🌸 女性ひとりでも安心して通える、落ち着いた雰囲気の整体院です。

▶ ご予約・ご相談はこちらから
📱予約サイト： https://reserva.be/atatakanate
📷Instagram： https://www.instagram.com/atatakanate_seitaiin

お身体のこと、食事や生活習慣のこと、気になることがあればお気軽にご相談ください。
あなたのこれからの毎日が、より軽やかで心地よいものになりますように！

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深呼吸で、心も身体も「ほっ」とひと休み。

忙しい毎日の中で、つい浅くなりがちな呼吸。

そんなときは「8－7－4呼吸法」がおすすめです。

8秒かけてゆっくり吐いて、7秒止めて、4秒かけて息を吸います！

このリズムが、自律神経を整えて、緊張や不安をやさしくほどいてくれます🌿

ちょっとひと息、自分に優しい時間を！！

では、深呼吸に関するうんちくです！！

1　なぜ深呼吸が大切？
現代人はストレスや緊張で「交感神経」が優位になりがち。ゆっくりとした深呼吸は「副交感神経」を活性化させ、心と体をリラックスさせます。

2　正しい呼吸の順番は？
「吐いてから吸う」が基本です。
肺の空気をしっかり吐ききることで、深く新しい空気を吸いやすくなります。

3　いつやると効果的？
朝の目覚めに　/日中のストレスを感じたとき
夜寝る前に

4　ワンポイントアドバイス
鼻呼吸を意識するとより効果的
背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で行いましょう!
無理に長く息を止めなくても大丈夫
自分のペースで

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赤ちゃんが生まれて最初にすること、それは「泣く」こと。
つまり、息を吐くことで命はスタートします。

そして人が旅立つときは「息を引き取る」。
最後に吸って、静かに呼吸を終えるんです。

こうした自然の流れから、
呼吸はただの生理現象ではなく、
命そのものの営みだと感じるようになりました。

特に現代の私たちは、がんばりすぎてしまいがち。
呼吸も知らず知らず浅くなっていて、
「吸おう、吸おう」と力が入っていることも。

でもね、本当に整いたいなら、まず吐くことから。
ゆっくりとフーッと、手放すように吐く。
そうすることで、心も体もゆるみ、
新しいエネルギーが入る余白が生まれるんです。

ヨガや武道、禅の世界でも
「吐くこと」が心と命の中心にあるのは、
そういうことなんだと思います。

だから、もし今ちょっと疲れていたり、
気持ちがざわついていたら──

「まず、吐いてみて」

呼吸のはじまりは、吸うことじゃなくて吐くこと。
その一呼吸が、あなたの内側を整えて、
今日をやさしく支えてくれるはずです。

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